Vous hésitez entre une séance de cryothérapie et une séance de sauna infrarouge ? Ces deux technologies de récupération et de bien-être produisent des effets puissants — mais opposés, complémentaires, et adaptés à des objectifs très différents. À Bordeaux, Kellua est le seul centre à proposer les deux sous le même toit. Ce guide vous aide à choisir le bon soin selon ce que vous cherchez vraiment — et vous explique comment les combiner sans risque.
Deux philosophies opposées, deux résultats distincts
La cryothérapie et le sauna infrarouge partent d’un même point de départ — améliorer votre récupération et votre bien-être — mais empruntent des chemins radicalement opposés.
La cryothérapie plonge votre corps dans un froid sec de -100°C à -160°C pendant 1 minute 30 à 3 minutes. Le choc thermique déclenche une cascade de réactions physiologiques immédiates : vasoconstriction brutale, libération massive d’endorphines, réduction de l’inflammation, activation du système nerveux sympathique. C’est court, intense, stimulant.
Le sauna infrarouge chauffe les tissus en profondeur — jusqu’à 4 à 5 centimètres sous la peau — à une température douce de 40 à 60°C pendant 30 à 45 minutes. La chaleur infrarouge dilate progressivement les capillaires, relâche les fascias, active la sudation détoxifiante et bascule le système nerveux en mode parasympathique. C’est long, enveloppant, apaisant.
Ces deux approches ne s’excluent pas — elles se complètent. Mais pour choisir la bonne au bon moment, il faut comprendre ce que chacune fait précisément à votre corps.
Ce que fait la cryothérapie : mécanismes et effets
Le choc thermique en 3 minutes
À -110°C minimum — le seuil cliniquement validé par les chercheurs pour une efficacité optimale — votre corps déclenche en quelques secondes une réponse de survie thermique. Les vaisseaux périphériques se contractent violemment pour protéger les organes vitaux. Le sang afflue vers le noyau central du corps, s’enrichit en oxygène et en nutriments. À la sortie de la cabine, quand les vaisseaux se rouvrent, ce sang hyperoxygéné inonde les muscles et les articulations.
Ce mécanisme produit plusieurs effets mesurables :
Réduction de l’inflammation aiguë — la vasoconstriction limite mécaniquement la propagation des médiateurs inflammatoires dans les tissus lésés. C’est l’effet le plus documenté et le plus rapide — il se produit dès la première séance.
Libération d’endorphines, de sérotonine et de dopamine — le choc thermique déclenche une libération hormonale comparable à celle d’un effort physique intense. Beaucoup de clients Kellua décrivent une sensation d’euphorie légère et d’énergie dans les 30 minutes qui suivent.
Récupération musculaire post-effort — une étude menée sur 10 nageuses synchronisées élites sur 14 jours (Schaal et al., 2014) a montré qu’une séance de cryothérapie corps entier quotidienne après entraînement intensif accélérait significativement la récupération comparée à l’absence de protocole.
Réduction des douleurs chroniques — arthrite, fibromyalgie, rhumatismes, tendinites. Le froid ralentit la transmission des signaux nerveux de la douleur et réduit les œdèmes articulaires.
Amélioration cutanée — la stimulation de la microcirculation améliore la tonicité et la fermeté de la peau, favorise la production de collagène et apaise les peaux inflammatoires (eczéma, psoriasis, acné).
Pour qui et quand ?
La cryothérapie est particulièrement adaptée dans ces situations :
- Après un effort intense (match, compétition, séance de HIIT, trail) — dans les 6 heures qui suivent pour maximiser l’effet anti-inflammatoire
- Douleurs articulaires ou musculaires aiguës — tendinite, contracture, courbatures sévères
- Recherche d’énergie et de vitalité — le matin ou en début d’après-midi pour un effet stimulant durable
- Objectif esthétique — tonicité cutanée, réduction de la cellulite
- Renforcement immunitaire — en cure régulière en période hivernale
Ce que la cryothérapie ne fait pas bien
La cryothérapie n’est pas recommandée si votre objectif est de développer la masse musculaire. Une étude synthétisée par Marco Cardinale (Head of Sports Physiology, ASPIRE) est sans ambiguïté : le froid post-entraînement en musculation réduit le signal anabolique et ralentit les gains musculaires. Si vous cherchez à progresser en force ou en hypertrophie, évitez la cryothérapie dans les 4 heures qui suivent votre séance de musculation. Au contraire, venez faire votre séance de cryothérapie 24h après votre séance de sport, pour aider votre corps à mieux récupérer face à la sollicitation de monter en charge de l’entrainement.
Ce que fait le sauna infrarouge : mécanismes et effets
La chaleur profonde qui régénère
Contrairement au sauna finlandais traditionnel qui chauffe l’air ambiant à 80-100°C, le sauna infrarouge émet des rayonnements qui pénètrent directement dans les tissus à 40-60°C seulement. La sensation est nettement plus douce — vous transpirez abondamment sans jamais ressentir l’air étouffant du sauna classique.
Cette pénétration en profondeur dans les tissus produit des effets que la chaleur de surface ne peut pas atteindre :
Relâchement musculaire et fascial profond — la chaleur infrarouge atteint les fascias, ces enveloppes de tissu conjonctif qui entourent chaque muscle. Sous l’effet de la chaleur, ils s’assouplissent, réduisant les tensions chroniques qui résistent aux massages classiques.
Détoxification sudorale — une séance de 45 minutes dans le sauna infrarouge produit une sudation 2 à 3 fois plus importante qu’un effort physique de même durée. Cette sudation élimine les métaux lourds, l’acide lactique et les déchets métaboliques accumulés dans les tissus.
Récupération nerveuse centrale — le basculement du système nerveux en mode parasympathique (repos, digestion, récupération) est l’un des effets les plus précieux pour les personnes en surcharge mentale ou en récupération de burnout.
Santé cardiovasculaire à long terme — l’étude Kuopio (Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine), menée sur 2 315 hommes pendant 25 ans, a établi qu’un usage fréquent du sauna réduisait le risque de mort subite cardiaque de 63%. La vasodilatation prolongée produit un effet d’entraînement cardiovasculaire passif.
Amélioration du sommeil — la baisse progressive de la température corporelle après la séance mimique le signal biologique d’endormissement. Les personnes souffrant d’insomnie liée au stress répondent particulièrement bien au sauna infrarouge en soirée.
Chez Kellua, le sauna infrarouge XXL propose 6 programmes ciblés (Cardio, Soulagement de la douleur, Détoxification, Détente, Cardio perte de poids, Anti-âge) et s’utilise en position assise ou allongée — un détail clé pour le relâchement musculaire complet des lombaires et des ischio-jambiers.
Pour qui et quand ?
- Récupération musculaire à distance de l’effort (24 à 48 heures après) — la chaleur prolonge la récupération sans bloquer les adaptations musculaires
- Stress chronique et anxiété — le basculement parasympathique profond que seul le sauna infrarouge produit sur la durée
- Douleurs chroniques diffuses — fibromyalgie, lombalgies, tensions cervicales chroniques
- Préparation au massage — 30 à 45 minutes de sauna avant un massage ouvrent les fascias et multiplient l’efficacité du travail manuel
- Objectif cardiovasculaire passif — sportifs en récupération active, personnes qui ne peuvent pas s’entraîner intensément
Ce que le sauna infrarouge ne fait pas bien
Le sauna infrarouge n’est pas le bon outil si vous venez de terminer un effort intense et cherchez à stopper une inflammation aiguë rapidement. La chaleur dilate les vaisseaux et peut aggraver une inflammation déjà présente dans les premières heures post-effort. Dans ce cas, c’est la cryothérapie qui prime.
Le tableau comparatif complet
| Critère | Cryothérapie | Sauna Infrarouge |
|---|---|---|
| Température | -100°C à -160°C | 40°C à 60°C |
| Durée | 1 min 30 à 3 min | 30 à 45 min |
| Effet principal | Stimulation, anti-inflammation | Relâchement, détoxification |
| Système nerveux | Sympathique (actif) | Parasympathique (repos) |
| Meilleur moment | Juste après l’effort intense | La veille, le lendemain, ou en soirée |
| Douleurs aiguës | ✅ Très efficace | ⚠️ À éviter en phase aiguë |
| Douleurs chroniques | ✅ Efficace | ✅ Très efficace |
| Stress et anxiété | ✅ Effet rapide | ✅ Effet profond et durable |
| Récupération musculaire | ✅ Rapide post-effort | ✅ Profonde à distance |
| Musculation / hypertrophie | ❌ Déconseillé post-séance | ✅ Compatible |
| Sommeil | ✅ Amélioration | ✅ Très efficace |
| Peau et esthétique | ✅ Fermeté, tonicité | ✅ Éclat, détox |
| Tarif Kellua | 42 € / séance | 30 € / personne |
Peut-on combiner les deux ? La règle de sécurité absolue
C’est la question que tout le monde se pose — et la réponse mérite une attention particulière car elle engage votre sécurité.
La combinaison est possible, mais l’ordre est non négociable.
Pourquoi le sauna avant la cryo est interdit
La cryothérapie corps entier utilise de l’azote liquide. Ce gaz est parfaitement inoffensif pour la peau — à condition que celle-ci soit parfaitement sèche. En contact avec de l’humidité cutanée, l’azote peut provoquer des brûlures locales par congélation, similaires à une cryobrûlure.
Or le sauna infrarouge provoque une sudation intense. Même après une douche et un séchage soigneux, la peau garde une humidité résiduelle et une vasodilatation cutanée importante pendant 30 à 60 minutes. Dans cet état, entrer dans une cabine de cryothérapie à -110°C présente un risque réel.
La règle est unanime dans la littérature professionnelle et médicale : aucun bain, douche, sauna, hammam, ni activité physique générant de la sudation ne doit précéder une séance de cryothérapie.
Le seul ordre sûr et efficace : cryothérapie PUIS sauna
Cryothérapie en premier (3 min) — la peau est sèche, le choc thermique est optimal, l’inflammation est réduite.
Phase de réchauffement (15 à 20 min) — le corps remonte naturellement en température dans l’espace de relaxation Kellua.
Sauna infrarouge ensuite (30 à 45 min) — la vasodilatation prolonge et amplifie les effets de la cryothérapie. Le sang hyperoxygéné par le froid circule maintenant dans des vaisseaux dilatés par la chaleur — l’élimination des toxines et la récupération musculaire s’accélèrent.
Ce protocole chaud-froid est précisément ce qu’utilisent les équipes sportives professionnelles dans leurs centres de récupération dédiés. Kellua est le seul centre de la métropole bordelaise à permettre ce protocole complet sous un même toit.
Et la douche froide dans tout ça ?
La douche froide post-sauna : le geste qui amplifie tout
Chez Kellua, notre salle de sauna dispose d’une douche privative. L’équipe conseille systématiquement de la prendre froide immédiatement à la sortie du sauna — et ce n’est pas un simple confort, c’est une étape physiologiquement fondamentale.
Voici ce qui se passe dans votre corps quand vous enchaînez sauna chaud → douche froide :
La vasoconstriction chasse les toxines
Pendant le sauna, vos vaisseaux se dilatent et votre peau transpire abondamment. Sous la douche froide, les vaisseaux se contractent violemment — ce choc thermique « presse » littéralement les tissus comme une éponge et expulse les déchets métaboliques encore présents dans les capillaires superficiels.
Un signal de vitalité pour le système nerveux
L’eau froide active le système nerveux sympathique, déclenche une libération d’adrénaline et de noradrénaline, et produit cet effet de « réveil profond » que beaucoup de pratiquants décrivent comme la meilleure partie de la séance. C’est l’exact même mécanisme que la méthode Wim Hof, en version accessible.
Une peau plus ferme et plus lumineuse
La chaleur du sauna ouvre les pores et favorise l’élimination des impuretés. Le froid de la douche les referme immédiatement, donnant à la peau un aspect plus lisse, plus tonique et plus lumineux.
Le protocole optimal : 2 à 3 cycles
Le protocole documenté dans les centres scandinaves est simple : 10 à 15 minutes de sauna → 1 à 2 minutes de douche froide → 5 minutes de repos → recommencer. À chaque cycle, les effets cardiovasculaires, de détoxification et de relâchement musculaire se potentialisent.
Important : douche froide ≠ cryothérapie
Cette douche froide post-sauna ne remplace pas une séance de cryothérapie — la température d’une douche froide (entre 10°C et 20°C) est sans commune mesure avec les -110°C de la cabine. Mais elle produit un mini choc thermique aux effets réels et parfaitement sûrs après le sauna. À l’inverse, une douche froide juste avant la cryothérapie reste interdite — la peau doit être sèche pour entrer dans la cabine azote.
Les protocoles recommandés selon votre profil
Profil 1 — Sportif en récupération post-compétition
Objectif : stopper l’inflammation, récupérer vite pour reprendre l’entraînement
Protocole : Cryothérapie (3 min) → repos 20 min → Sauna infrarouge programme « Soulagement de la douleur » (40 min)
Tarif : 42 € + 30 € = 72 €
Profil 2 — Personne stressée ou en surcharge mentale
Objectif : déconnecter profondément, récupérer nerveusement
Protocole : Sauna infrarouge programme « Détente » (45 min) → Massage signature Kellua (1h)
Note : pas de cryothérapie dans ce protocole — le sauna post-massage est possible, mais la cryo après sauna ne l’est pas.
Tarif : 30 € + 105 € = 135 € (ou Formule Cryothérapie & Massage à 135 €)
Profil 3 — Douleurs chroniques (lombalgies, arthrite, fibromyalgie)
Objectif : réduire les douleurs sur la durée, améliorer la mobilité
Protocole : Cryothérapie (3 min) → repos → Sauna infrarouge programme « Soulagement de la douleur » (40 min) → Massage signature (1h)
Tarif : 42 € + 30 € + 105 € = 177 € — ou demandez un devis formule au 09 73 89 26 95
Profil 4 — Découverte et bien-être général
Objectif : essayer les deux technologies, voir ce qui vous correspond
Protocole : Pack Découverte Kellua — Cryothérapie + Flottaison + Massage + Sauna Infrarouge
Tarif : 199 € — le meilleur rapport qualité-découverte du marché bordelais
Profil 5 — Suivi régulier (abonnement)
Pour les personnes qui veulent intégrer ces protocoles dans leur routine hebdomadaire :
| Abonnement | Tarif |
|---|---|
| Cryothérapie 1 séance/mois | 35 €/mois |
| Cryothérapie 2 séances/mois | 65 €/mois |
| Cryothérapie 4 séances/mois | 100 €/mois soit 25€ la séance au lieu de 42€ |
| Sauna infrarouge illimité 1 mois | 200 €/mois |
| Pack 3 séances sauna (1 pers.) | 70 € |
| Pack 5 séances sauna (1 pers.) | 100 € soit une économie de 50€ en 5 séances. |
FAQ — Cryothérapie vs Sauna Infrarouge
Lequel choisir pour maigrir ?
Les deux activent le métabolisme différemment. La cryothérapie stimule la thermogenèse — le corps brûle des calories pour se réchauffer après le choc froid. Le sauna infrarouge produit une sudation importante qui fait perdre du poids en eau temporairement, mais surtout améliore la circulation et la tonicité cutanée. Aucun des deux ne remplace une alimentation équilibrée et de l’activité physique, mais les deux constituent des compléments utiles dans une démarche globale.
Lequel est le plus efficace contre la cellulite ?
Les deux agissent sur la cellulite par des mécanismes différents. La cryothérapie améliore la microcirculation et stimule la production de collagène. Le sauna infrarouge élimine les toxines par la sudation et améliore l’élasticité cutanée. Une cure alternant les deux (cryo puis sauna, dans l’ordre correct) donne les meilleurs résultats.
Peut-on faire de la cryothérapie si on a chaud ou si on a sué ?
Non — c’est la contre-indication principale. La peau doit être parfaitement sèche. Si vous venez de faire du sport, d’être exposé à la chaleur ou d’avoir sué, attendez au minimum 30 à 60 minutes, douchez-vous et séchez-vous soigneusement avant d’entrer dans la cabine.
Le sauna infrarouge est-il plus doux que le sauna finlandais ?
Oui, significativement. Le sauna infrarouge chauffe à 40-60°C contre 80-100°C pour le sauna finlandais. La chaleur pénètre directement dans les tissus sans surchauffer l’air — la sensation est nettement moins étouffante. Les personnes qui ne supportent pas le sauna traditionnel tolèrent généralement très bien le sauna infrarouge.
Combien de temps après la cryothérapie peut-on faire du sauna ?
Attendez que votre corps soit revenu à sa température normale, soit 15 à 20 minutes après la séance de cryothérapie. Hydratez-vous bien entre les deux. La transition froid → chaud est parfaitement sûre dans cet ordre et dans ce délai.
La cryothérapie est-elle contre-indiquée pour certaines personnes ?
Oui. Les principales contre-indications incluent les maladies cardiovasculaires instables, l’hypertension non contrôlée, la maladie de Raynaud, les troubles circulatoires sévères et la grossesse. Chez Kellua, un questionnaire de santé est systématiquement rempli avant la première séance.
Quelle est la différence entre cryothérapie à l’azote et cryothérapie électrique ?
La cryothérapie à l’azote (utilisée chez Kellua) refroidit l’air de la cabine plus rapidement et de façon plus homogène. La cryothérapie électrique monte en froid plus lentement mais sans risque lié à l’humidité résiduelle. Les deux produisent des effets comparables. L’azote, qui est le plus documenté et le plus ancien – développé par le monde du sport de haut niveau dans les années 90-2000 – impose simplement la règle absolue de la peau sèche — ce qui n’est pas une contrainte mais une précaution de sécurité standard.
Informations pratiques — Kellua Bordeaux
Kellua — Centre de Flottaison & Spa 51 rue Lafaurie de Monbadon, 33000 Bordeaux À 5 minutes à pied de la place Gambetta et des Allées de Tourny.
Horaires : Mardi – Dimanche, 10h – 21h30
📞 09 73 89 26 95 🌐 Réserver en ligne sur kellua.fr
À apporter : rien. Kellua fournit peignoir, chaussons, chaussettes, gants pour la cryothérapie, serviettes pour le sauna.
